Procrastinación

Para hablaros de esta palabreja os voy a poner antes unas frases, a ver si os suenan, ¿de acuerdo? 

• "Aún queda una semana para el examen, tengo tiempo todavía, mañana me pongo a estudiar"

• "Tengo que empezar a hacer ejercicio, pero ya si eso empiezo el lunes que es el primer día de la semana
• "Tengo que preparar la reunión, pero voy a llamar primero a mi amigo a ver que se cuenta, no pasa nada porque me despeje un poquito"
• "En cuanto se acabe este programa de TV me pongo a hacerlo".

¿Alguna os resulta familiar? Esto es lo que llamamos procrastinación: aplazar o posponer una actividad que no nos gusta o nos da pereza realizar, sustituyéndola por otra más agradable o simplemente sin importancia.

Al evitarlas recurrimos al autoengaño: "no se va a acabar el mundo porque lo retrase un día" y esto produce un estado momentáneo de tranquilidad que, a la larga, se convierte en todo lo contrario, puesto que después llega la culpabilidad y la frustración porque en el fondo sabemos que no estamos haciendo lo correcto y hemos perdido el tiempo. También causa estrés y ansiedad porque al final se acumula una lista de tareas por terminar que vas arrastrando con el tiempo, o por tener que realizar a última hora esa tarea que llevas aplazando días o semanas. Esto al final se convierte en un bucle del que hay que salir si queremos acabar con ese malestar.

Aquí van algunos consejos para poder enfrentarse a ella:

1. Pon día y hora para empezar dicha tarea.
2. Detectar el autoengaño: hemos dicho antes que para dejar de hacer esas actividades recurrimos a esto y ponemos excusas para no realizarlas. Cuando lleguen esos pensamientos de "empiezo mañana", "cuando acabe la serie"… no caigas en la trampa, ya sabes que ese es el primer paso para entrar en el bucle y sabes lo que va a pasar después.
3. Organiza la tarea y divídela en pequeños pasos, de esta manera, cada pequeño paso que cumplas te motivará para realizar los siguientes y, al final, terminarla.
4. Elimina cualquier distracción para evitar tentaciones: móviles, internet, redes sociales…
5. Prémiate al finalizar dicha tarea: la satisfacción de haber realizado la tarea ya es un premio en sí, pero a pesar de ello no está de más que te refuerces dándote algún capricho como realizar alguna actividad que te gusta mucho, por ejemplo. Esta sensación tan agradable te ayudará a vencer la procrastinación en futuras tareas.

Recuerda que la dificultad está en empezar, una vez has saltado esa barrera y te has puesto manos a la obra, lo siguiente es más llevadero.

Feliz día!!

El poder de nuestros pensamientos

Vivimos en una sociedad donde el estrés protagoniza nuestras vidas y no nos damos cuenta de lo que nuestro cuerpo nos está diciendo. A menudo, sólo nos damos cuenta cuando comenzamos a tener un problema físico como tensión alta, taquicardias… y no vemos que, antes de llegar a ese punto, están nuestros pensamientos.

Nuestro cerebro está diseñado para crear pensamientos constantemente. Es habitual decir: "voy a ponerme música para relajarme y voy a dejar de pensar en esto que tanto me preocupa", pero… ¿realmente dejamos de pensar? Lo cierto es que no, es más, cuanto más te esfuerzas en dejar de pensar, más piensas. No tienen porque ser pensamientos relacionados con el problema en cuestión, sino que pueden ser en general como: "me encanta esta canción", "ahora cuando se acabe esta canción me iré a hacer la cena"…

Estamos disfrutando con nuestra familia, amigos, hijos… y en lugar de pasarlo bien, estamos pensando: "no sé qué hacer para solucionar esto", " a ver si hablo con esta persona para ver si me puede ayudar", "quizás si hiciera esto se solucionaría todo". Y todo esto influye en nuestro estado de ánimo de forma negativa, apareciendo así sentimientos de desesperanza, tristeza, apatía…

Si os sentís identificados con todo esto, aquí os dejo algunos consejos:

• Céntrate en el aquí y el ahora: sé consciente en todo momento de lo que haces y lo que piensas. Una ayuda para hacerlo es pensar voluntariamente en lo que estás haciendo. Por ejemplo, si te estás duchando piensa: "que agusto estoy en la ducha con el agua caliente, con el frío que hace fuera", "me encanta como huele el gel que he comprado esta mañana, de ahora en adelante compraré éste"
• Identifica el pensamiento: los pensamientos son tan rápidos y automáticos a  veces que nos cuesta detectarlos en plena acción. Puede ocurrir incluso que, de repente, te sientas triste y no sepas por qué. Pues bien, intenta centrarte en cada momento, como he dicho antes, e identifica ese pensamiento que te ha hecho sentir mal en ese momento.
• Economiza los pensamientos: tenemos que evaluar esos pensamientos detectados y ver si nos sirven para algo. Cuando aparezca el pensamiento, evalúalo y pregúntate: ¿Me sirve para algo pensar esto? ¿Me ayuda a solucionar mi problema? Si la respuesta es que no… FUERA ESE PENSAMIENTO! No queremos pensamientos que nos hagan sentir más mal, no nos hacen ningún bien.
• Cambia el pensamiento: cuando hayas decidido que pensar así no te ayuda en nada, cámbialo a voluntad, dirígelo tú mismo y transfórmalo en algo positivo.

Por ejemplo: estás en paro (tal y como hablábamos en un artículo anterior) y vas a salir a repartir curriculums por enésima vez y sin querer piensas: "no se para que me molesto, si no me van a contratar…". Analízalo: ¿pensar esto me ayuda a conseguir mi objetivo?, ¿Me sirve para algo pensar así?... Si la respuesta es que no… ¡no queremos ese pensamiento para nada!! Vamos a sustituirlo por uno positivo: voy a hacer todo lo posible para conseguir un trabajo y voy a ser positivo, voy a poner mi mejor sonrisa y a repartir todos estos curriculums.

Recordad, sed vosotros los que dirijáis vuestra vida, no vuestros pensamientos. Si necesitáis ayuda en algún momento de vuestra vida, no dudéis en poneros en contacto conmigo.

Feliz día.