ORGANIZA UNA CITA CONTIGO MISMO

Apenas quedan unas horas para despedir el año 2015, ¡así que aquí os traigo el último artículo del año!

Hoy os propongo una actividad que os puede ayudar mucho en vuestra vida. Seguro que vuestras agendas este año están repletas de citas con amigos, pareja, esa persona especial, familia, trabajo, etc. pero… ¿Cuántas veces habéis quedado con vosotros mismos? Seguramente no tantas.

Llevamos una vida frenética, llena de compromisos y obligaciones, pero muchas veces nos dejamos de lado, se nos olvida que nosotros también somos importantes. Ponemos el piloto automático y no nos paramos a pensar si somos felices, si estamos bien, si nos gusta lo que hacemos… hasta que llega un día que, de repente, abres lo ojos y dices: ¿pero que estoy haciendo con mi vida?

Hay veces que sí que lo hacemos, pero mientras realizamos otras actividades placenteras como darse una ducha, ir al gimnasio, etc.

Lo que yo os propongo es lo siguiente:

1. Cuando estés realizando esa actividad placentera, tu hobbie, ¡céntrate en disfrutar lo que estás haciendo en ese momento! Si te estás dando un baño relajante, concéntrate en la sensación de bienestar que te produce, cómo tus músculos se van destensando, como tu respiración se calma poco a poco y tu corazón va latiendo a un ritmo más lento… ¡disfrútala!
2. Marca un día en tu agenda, yo os propongo al menos 1 hora al mes, pero si puede ser 1 hora cada 15 días o 1 hora a la semana mucho mejor. Cuando digo que lo anotéis lo digo en serio, ese día tenéis una cita con vosotros mismos, como cuando os anotáis las quedadas con amigos, reuniones de trabajo o cualquier otra cita que tengáis.
3. Pensad con antelación el lugar y tened en cuenta que sea un sitio que os proporcione tranquilidad y os guste.
4. Cuando llegáis a la cita, poneos cómodos y simplemente tenéis que pensar en vuestras cosas. Cuando quedáis con un amigo, ¿de qué habláis? Lo primero suele ser preguntar como estas, como te va la vida, etc. En la cita con vosotros mismos es igual: pensad si estáis bien, si os gusta la vida que lleváis, qué es lo que os preocupa, etc. A partir de aquí pueden pasar dos cosas:

·         Si hay algo que no os gusta, buscad una solución y elaborad un plan para cambiarlo.

·         Si os gusta la vida que lleváis, disfrutad pensando en lo que os gusta de ella, en cómo llegasteis a conseguir lo que queríais, ¡en todo lo que os hace felices!

Realizar esto os puede ayudar mucho también en tiempos difíciles. Sabéis que tenemos momentos y etapas en la vida en las que se juntan varias cosas negativas, que intentan captar el 100% de nuestra atención y llevarnos al terreno negativo. Realizar esta actividad nos ayuda también a ver la otra cara, a contar también con las cosas positivas que vivimos día a día y que a menudo pasan desapercibidas. 

Ya sabéis que todo esto que os cuento es completamente ajustable a cada persona. Yo os propongo estas pautas pero después cada uno lo puede adaptar a su vida cotidiana. Lo importante es no perder la finalidad de la actividad: PARAR Y PENSAR, y sobre todo, con la mayor frecuencia posible, para no acumular malestar y aportar felicidad a vuestras vidas.

Así que ya sabéis, ¡anotad ese día en la agenda e intentad no daros plantón!

Aprovecho para recordaros algunos artículos que también os pueden ser de ayuda para el año que empieza: Como conseguir mis propósitos para el nuevo año  y Procrastinación
 

¡Qué tengáis un feliz día, una feliz despedida de año y una feliz entrada!! ¡Feliz año nuevo!

Celos en la pareja: cuando se convierten en un problema

Para hablaros de los celos vamos a empezar  definiendo que son. Según Echeburúa y Fernández- Montalvo, los celos son un sentimiento de malestar causado por la certeza, la sospecha o el temor de que la persona querida, a quien se desea en exclusiva, prefiere y vuelve el afecto hacia una tercera persona.

La mayoría de las personas han experimentado celos alguna vez en su vida, pero eso no significa que tengan un problema. Si se tienen bajo control, pueden ser una muestra de amor hacia la persona querida.

Pero… ¿cuándo se convierten en un problema?

• Cuando no hay una causa justificada.

• Producen un malestar muy intenso: las emociones van desde la tristeza hasta el enfado, la agresividad…

• Empieza a afectar a diversas áreas de la vida del individuo: el trabajo, la pareja, los amigos…

• La persona celosa realiza numerosas conductas de comprobación y control: Preguntas acerca de donde está su pareja, con quien está, revisarle el móvil, buscar en los bolsillos, oler la ropa…

Todos estos ingredientes hacen que la relación de pareja sea extremadamente complicada en algunos casos, ya no sólo por esto, sino también por la vivencia de la pareja (la que no tiene celos) de estar constantemente puesto en duda, a prueba y sintiendo esa falta de confianza, algo que es muy importante en una pareja.

¿Cómo funcionan los celos?

Cuando la persona empieza ya a tener un problema, entra en un bucle que se retroalimenta constantemente.

Todo comienza con esos pensamientos de celos (“me va a dejar por ella”, “seguro que me está engañando”…) que provocan un malestar tremendo en forma de ansiedad, tristeza, rabia, enfado… Acto seguido, la persona celosa realiza una serie de conductas de comprobación como revisar el móvil de su pareja, preguntarle donde ha estado… que a corto plazo le alivian ese malestar que sentía, hasta que vuelve a darse otro pensamiento de celos que active de nuevo el bucle y así sucesivamente.

El tratamiento psicológico es muy útil a la hora de superar este problema, así que si este  es tu caso o el de alguien de tu alrededor, no dudéis en poneros en manos de un profesional.

Que tengáis un feliz día y un estupendo fin de semana. 

Hasta el próximo artículo!

Mi hijo no quiere dormir solo

 Enseñar a los niños a que duerman solos en su habitación es una tema que preocupa bastante a los padres, sobre todo cuando se ha hecho algún intento y no ha resultado eficaz.

Tengo que decir que, en algunos casos, no es tarea fácil, hay que tener mucha paciencia y ser constantes para conseguirlo, pero no es imposible. Es una etapa por la que todo niño debe pasar y ahí están sus papás para ayudarle a hacerlo.

 

Mi intención en este artículo es daros algunas pautas o consejos que os pueden ayudar a la hora de poneros manos a la obra:

-     Decora su habitación: esta es una buena forma de empezar y para ello es importante hacer partícipe al niño. Nos interesa que se encuentre a gusto en su cuarto y qué mejor forma de conseguirlo que decorándolo con sus personajes de dibujos favoritos, muñecos, cortinas…

-     Rutina de horarios: es muy importante que se acueste a la misma hora, para que llegado el momento el niño tenga sueño y tenga ganas de irse a dormir. Es aconsejable que un rato antes de irse a la cama haga cosas que no lo activen excesivamente, ya que si se pone a jugar, a correr,  saltar… lo que hará será activarse y le costará más coger el sueño. Podéis, por ejemplo, leerle un cuento antes de dormir.

-     Elegir un compañero de sueños: hay muchos niños a los que les cuesta dormir en su cama porque se sienten solos. En este caso, elegir un peluche por ejemplo que duerma con él puede ayudarle en esa parte y conseguir así que se duerma tranquilo.

-    Averigua qué es lo que teme: si le cuesta dormir sólo porque tiene miedo a algo es conveniente averiguar de qué se trata. Si su miedo es estar sólo, se puede hacer lo que hemos comentado en el punto anterior. Si lo que le causa temor es la oscuridad, una buena idea es dejarle una luz tenue en la habitación, por ejemplo. Nuestra finalidad es ayudarle a solucionar todo ese tipo de miedos para que consiga dormir tranquilo y pase esta etapa de la forma más llevadera posible.

-     Premia cada paso que dé: no se trata de comprarle algún juguete, también podéis hacerlo organizando una excursión a algún sitio que le guste u otro tipo de actividad. Utilizad también el refuerzo verbal, es decir, darle la enhorabuena por el reto conseguido, expresarles lo orgullosos que estáis de él, etc.

Hasta aquí el artículo de hoy. Esto son solo unas pautas generales, que pueden variar también según la edad del niño y el nivel de dificultad que tenga para él.

Si detectáis que le cuesta mucho dormir sólo en su cuarto y que lo está pasando mal, lo mejor es buscar la ayuda de un psicólogo para que evalúe vuestro caso concreto y os pueda dar pautas más específicas y concretas para llegar a conseguirlo.

Espero que os guste y os sirva de ayuda.

Ya sabéis que me podéis encontrar en el email psicóloga.olgaperez@gmail.com, en la web www.psicologa-olgaperez.es o llamando al 600 38 61 95.

¡Feliz día!

Como sobrellevar malas rachas

Seguro que todos habéis tenido en vuestra vida una época en la que recibís mas malas noticias que buenas, disgustos, puede que algún problema de salud... Hasta incluso puede que estéis pasando por ello ahora mismo. Unos lo llaman mala suerte, otros mal de ojo... a mí me gusta llamarlo mala racha o mala época.

En la vida está claro que vamos a pasar por momentos malos, pero es verdad que cuando pasamos por una mala racha en la que "llueve sobre mojado" podemos llegar a sentirnos exhaustos y decaídos.

Recodad que la tristeza es una más de las emociones que tenemos como seres humanos, aunque no nos guste el efecto que causa en nosotros debido a que es una emoción negativa.

Es por ello que he creído conveniente hablar sobre este tema y daros una serie de consejos que os pueden ayudar a sobrellevarlas:

• Aprende de ella: cualquier momento en la vida es bueno para aprender algo más. Puede incluso que llegue a sorprenderte, descubriendo habilidades en tí mismo que no sabías que tenías. Pasar por épocas malas hace que valoremos todavía más las épocas buenas y nos demos cuenta de lo valiosas que son.
• Piensa que puedes hacer tú para solucionarlo: busca todas las soluciones que se te ocurran para poder terminar con ella.
• Mantén una actitud lo más positiva posible: recuerda que los pensamientos son decisivos a la hora de afrontar este tipo de situaciones y si los mantienes a raya mejor. Si un pensamiento te lleva al pesimismo, a ver el lado malo de las cosas y no te sirve para nada a la hora de afrontar esa situación, ¿para qué lo quieres? Sustitúyelo por otro que te haga sentir mejor y te dé fuerzas para superar la adversidad.  La actitud con la que se afronta un problema o varios es importantísima para conseguir un resultado óptimo.
• Céntrate en el "aquí y ahora": en este tipo de épocas tenemos tendencia a veces en recordar el pasado y los acontecimientos negativos que ocurrieron en él: ¡"todo me pasa a mí, hace años me ocurrió eso y ahora esto"! Es por ello que es mejor centrarse en el presente porque lo pasado, pasado está y no se puede cambiar.
• Realiza actividades que te gusten: estar deprimido nos lleva a dejarnos llevar por la inercia de no hacer nada, nos dejamos arrastrar por la tristeza y eso no nos ayuda en nada. Sigue realizando tus hobbies, tómate tu tiempo para desconectar y relajarte, haz algo de deporte (recuerda que es muy beneficioso no sólo a nivel físico)...
• Habla con alguien de confianza: siempre se ha dicho que las penas compartidas pesan la mitad, así que te puede ayudar hablar con algún amigo o familiar para desahogarte. También te pueden ofrecer su perspectiva y alguna solución que tal vez no se te había ocurrido. Los problemas desde fuera se ven de otra forma.
• Si ves que esta mala racha se alarga mucho y empiezas a sentir que te desborda y no sabes qué más puedes hacer, tal vez es el momento de pedir ayuda profesional. El psicólogo te puede ayudar, no sólo escuchándote, sino ofreciéndote ciertas técnicas que pueden ser de utilidad para afrontar esta situación.

¡Espero que os guste y os sirva de ayuda! Recordad que podéis mandarnos vuestras sugerencias, estamos abiertos a escuchar vuestras opiniones.

¡Un saludo y que tengáis un feliz día!

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Un saludo y feliz día!!

PD: estamos preparando un nuevo artículo, en breve os informaremos!!

Psicología y fisioterapia caminando juntos

Sois varias personas las que últimamente nos habéis preguntado: ¿Psicología y fisioterapia? ¿qué tienen que ver? Para hablaros sobre este tema vamos a partir de un concepto básico: 

Según la Organización Mundial de la Salud, "la salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente ausencia de afecciones o enfermedades".

Por lo tanto, nuestro bienestar no depende sólo de factores físicos o psicológicos, sino que son varios los que intervienen. Podemos tener una salud física de hierro pero mentalmente ver que algo falla en nosotros, lo que al final no nos hace sentirnos del todo bien. O viceversa, mentalmente estar bien pero tener un problema físico que nos afecta.

Y hasta incluso, como os decíamos en el artículo anterior: "lo que la psicología te puede aportar", no es necesario tener un problema para pedir ayuda, simplemente es posible que tengas la necesidad de fomentar tu desarrollo personal, aprendiendo diversas estrategias que hagan tus días mejores o te ayuden a conseguir tus metas.

También puede que sientas la necesidad de dar un giro a tu vida y necesites ayuda para empezar, para encontrar ese nuevo camino.

Centrándonos en el caso de la fisioterapia, somos conscientes de que cuando no hay un bienestar emocional adecuado, en ocasiones se manifiesta a nivel físico y nuestro cuerpo se resiente. Es el caso sobretodo de problemas de espalda y cuello. Llevar una vida muy estresante, preocupaciones que se acumulan, problemas… nos pasan factura y nuestro cuerpo nos manda el aviso de que hay algo que no marcha bien en nosotros.

En el caso de los deportistas, una autoexigencia excesiva, lesiones… provocan reacciones como frustración y ansiedad, que dificultan su camino y su respectivo afrontamiento de la situación.

Y así en muchas más situaciones de las que nos imaginamos.

Por todo esto, el enfoque que seguimos no es sólo ayudar a las personas que se encuentren en un mal momento o tengan algún problema concreto, sino que también les acompañamos en la búsqueda y consecución de sus objetivos o metas, les enseñamos estrategias y técnicas que les proporcionen la ayuda que necesitan para así poder afrontar esas situaciones y mejoren sus vidas.

Si necesitáis más información o tenéis cualquier pregunta, no dudéis en llamar al 600 38 61 95 o puedes mandarnos un email a psicologa.olgaperez@gmail.com.

Feliz día!